Website Mengulas Informasi Kesehatan dan Kecantikan

14 Cara Membesarkan Pergelangan Tangan Yang Kecil Dengan Mudah

cara membesarkan pergelangan tangan
Banyak orang yang menginginkan bentuk tubuh yang proporsional. Bentuk tubuh ideal ditandai dengan minimnya lemak dan terbentuknya otot tubuh secara seimbang dengan berat serta tinggi badan orang yang bersangkutan. Bagi wanita ataupun pria, pergelangan tangan termasuk bagian tubuh yang sering ditampilkan. Selain harus mulus, biasanya banyak juga dari mereka yang berbadan kurus ingin tampilan pergelangan tangannya sedikit berisi.

Inilah Cara Membesarkan Pergelangan Tangan Yang Mudah

Membesarkan tangan umumnya dilakukan dengan gerakan-gerakan yang melatih otot di sekitar tangan. Meskipun ahli kesehatan lebih mengungkapkan bahwa besar atau kecilnya pergelangan tangan bergantung pada volume tulang, tidak ada salahnya bagi anda untuk mencoba cara membesarkan pergelangan tangan yang tidak terlalu sulit seperti berikut ini!

1. Push Up

Gerakan push up sudah banyak dikenal sebagai latihan terbaik untuk melatih otot tangan dan bahu. Push up merupakan cara memperbesar pergelangan tangan dengan mudah dan murah karena anda bisa melakukannya di rumah tanpa bantuan alat apapun. Latihan push up hanya membutuhkan karpet tebal sebagai tempat anda bergerak agar tidak terasa sakit. Meski tampak mudah, nyatanya latihan ini juga banyak menguras tenaga.

2. Knuckle Push Up

cara membesarkan pergelangan tangan dengan knuckle push up

Hampir sama dengan push up, gerakan knuckle push up ini merupakan variasi push up dengan menggunakan kepalan tangan sebagai penopang tubuh anda. Gerakan ini cukup sulit dan membutuhkan latihan yang rutin agar hasilnya bisa sempurna. Untuk permulaan, ambil posisi push up seperti biasa. Kepalkan kedua tangan dan mulailah gerakan push up dengan latihan naik-turun secara bergantian. Knuckle push up untuk pemula biasanya hanya butuh 8 kali hitungan dalam satu set latihan.

3. Palm Up Wrist Curl

Palm Up Wrist Curl adalah gerakan ringan yang dilakukan dengan memakai barbell atau beban di tangan. Cengkeram barbell dengan telapak tangan menghadap ke atas. Posisi tubuh duduk di bangku dengan tangan menggenggam beban diatas paha. Angkat beban secara bergantian mulai dari tangan kanan ke atas hingga pergelangan siku. Ulangi gerakan ini hingga 30 kali hitungan setiap set latihan.

4. Palm Down Wrist Curl

cara membesarkan pergelangan tangan dengan palm down

Gerakan Palm Down adalah kebalikan dari Palm Up yang dijelaskan pada poin sebelumnya. Palm Down Wrist Curl dilakukan dengan menggunakan alat berupa barbell, dumbbell, atau bila anda tidak memilikinya bisa dengan memakai botol air yang diisi penuh. Bila Palm Up Wrist Curl dilakukan dengan posisi telapak tangan menghadap keatas, untuk Palm Down Wrist Curl dimulai dengan gerakan telapak tangan menghadap ke bawah.

5. Grip Hand Strengthening

Gerakan ini bisa dilakukan dengan memakai alat bantu Grip Hand yang banyak dijual dipasaran. Bentuk alat ini mirip dengan tang, yang bisa digerakan dengan mencengkram alat tersebut dan mengembalikannya ke bentuk semula. Gerakan Grip Hand Strengthening bisa dilakukan hingga 30 kali hitungan dalam satu step latihan pada masing-masing tangan. Latihan ini akan memperkuat cengkeraman tangan dan melatih otot sekitar pergelangan tangan agar lebih besar.

6. Bar Hang

cara membesarkan pergelangan tangan dengan bar hang

Untuk melakukan gerakan Bar Hang cukup mudah bagi anda yang terbiasa fitness. Bar Hang merupakan gerakan dasar dari Pull Up yang merupakan latihan otot lengan. Gerakan ini bisa dilatih menggunakan alat pull up bar untuk menahan beban tubuh anda pada gantungan. Latihannya adalah dengan mencengkeram kuat tiang bar hang di bagian atas dan biarkan tubuh menggantung selama beberapa hitungan dalam satu set latihan anda.

7. Memutar Tangan

Gerakan memutar lengan tangan ke depan dan belakang secara berurutan akan memberikan manfaat rangsangan pada tulang di pergelangan tangan anda. Gerakan ini hanya perlu diawali dengan merentangkan tangan ke samping tubuh, kemudian lakukan gerakan memutar tangan ke depan selama 30 hitungan. Lanjutkan bergantian dengan memutar ke belakang dalam 30 hitungan terakhir.

8.Monkey Push

cara membesarkan pergelangan tangan dengan monkey push

Gerakan monkey push bisa dilakukan dengan mudah karena hampir mirip dengan latihan push up. Atur posisi tubuh anda seperti akan melakukan push up. Letakkan tangan di bawah bahu secara lurus, dan lakukan dorongan pada jari kaki anda agar terjadi lompatan kaki keluar dari sisi luar tangan kanan dan kiri. Setelah itu, lanjutkan dengan mengembalikannya ke posisi semula dengan dorongan jari kaki yang sama. Gerakan monkey push bisa dilakukan berulang setidaknya hingga 20 kali hitungan dalam satu set latihan.

9. Asupan Makanan

Tidak selalu harus berlatih dengan melakukan gerakan penting saja, tubuh yang ingin menumbuhkan massa otot juga wajib memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Beberapa dari anda yang ingin membesarkan pergelangan tangan bisa mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan mengandung Kalsium, protein, dan nutrisi lainnya. Konsumsi rutin buah dan sayur, susu, serta makanan tinggi kalori untuk menjaga tubuh tetap bisa melakukan latihan serta rutinitas lain setiap harinya.

10. Sinar Matahari

Sinar matahari memiliki peran penting bagi pertumbuhan tulang anda. Sebaiknya, lakukan latihan-latihan yang disarankan saat pagi hari di bawah sinar matahari. Selain membuat tubuh bugar, sinar matahari mampu membantu tubuh memprodukai vitamin D lebih intens agar bisa menyerap Kalsium secara optimal.

11. Angkat Beban

Mengangkat beban adalah cara membesarkan pergelangan tangan yang banyak dilakukan binaragawan. Untuk melakukan angkat beban ini anda bisa berbekal barbell atau dumbbell pada kedua tangan anda. Silakan atur ritme angkat beban mulai dari gerakan tangan merentang lebar dan ditarik ke samping. Gerakan selanjutnya bisa dengan memindahkan beban dan membuat posisi tangan ke belakang kepala sambil tetap memegang barbell.

12. Boxing

Meski bermodalkan pukulan dengan kepalan tangan, latihan tinju juga termasuk cara membesarkan pergelangan tangan yang bekerja dari bertambahnya massa otot tangan.Latihan tinju ini boleh dilakukan secara professional mengikuti petunjuk pelatih, atau anda cukup dengan memelajari sendiri pukulan tinju dengan melatih pukulan beberapa kali saat latihan.

13. Kurangi Asupan Garam

Garam ternyata merupakan bahan yang tidak disarankan ketika anda ingin melatih otot serta tulang. Selain berisiko terkena osteoporosis, konsumsi garam secara berlebihan juga tidak baik bagi penyerapan Kalsium dalam tubuh. Semakin banyak asupan garam yang masuk ke tubuh, maka semakin banyak pula Kalsium yang terbuang lewat urin.

14. Pola Hidup Sehat

Jika anda sudah cukup melakukan banyak latihan dan memenuhi kebutuhan gizi setiap hari untuk membesarkan pergelangan tangan, satu lagi langkah yang harus dilakukan adalah dengan menjalani pola hidup sehat. Seperti apa pola hidup sehat? Dengan tidak merokok, berhenti alkohol, tidak begadang dan selalu konsumsi air putih secara maksimal. Nutrisi yang masuk melalui makanan akan diserap oleh tubuh yang memiliki sistem metabolisme yang baik. Untuk mendapatkan metabolisme yang baik, menjalani pola hidup sehat adalah kunci utamanya.

Nah, cara membesarkan pergelangan tangan bisa Anda lakukan secara rutin. Terapi orthopedi atau mengonsumsi obat penambah massa otot yang justru bisa memicu risiko bagi tubuh. Semoga bisa jadi referensi untuk anda dan selamat mencoba!

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.