Website Mengulas Informasi Kesehatan dan Kecantikan

13 Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat, Ampuh Dan Alami

cara menambah berat badan
Setiap orang tentunya menginginkan memiliki bentuk tubuh yang proporsional agar dapat menunjang penampilan semakin percaya diri. Memiliki berat badan yang proporsional tentunya juga akan lebih sehat, dibandingkan dengan berat badan yang berlebih maupun kurang. Bagi anda yang mengalami masalah kekurangan berat badan, bisa jadi hal ini dikaitkan dengan sistem metabolism dan nafsu makan. Jika anda memiliki nafsu makan yang rendah maka tentu saja berimbas dengan berat badan yang anda miliki. Sedangkan sistem metabolism berkaitan dengan pembakaran kalori. Saat pembakaran kalori di tubuh anda lebih cepat bahkan meskipun saat sedang beristirahat sekalipun. Tentu saja hal ini akan berimbas pada berat badan yang sulit naik.

Ini Dia Cara Menambah Berat Badan Alami

Nah bagi anda yang mengalami masalah kekurangan berat badan, berikut ini beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk menggemukkan badan secara alami dan cepat. Antara lain:

1. Menambah Porsi Makan

Jika anda ingin lebih gemuk, maka kalori yang mausk tentunya harus lebih banyak dibandingkan dengan kalori yang keluar. Untuk itu lah porsi makan tentunya harus ditambah setiap harinya. Selain itu perhatikan nilai gizi dari setiap makanan yang anda konsumsi. Untuk pria membutuhkan 220 kalori per harinya, sedangkan untuk wanita membutuhkan kalori rata-rata 1900. Jika anda ingin menggemukkan bada, maka setidaknya tambah asupan kalori hingga 100 kalori setiap harinya. Kalori bisa mudah anda dapatkan dalam berbagai makanan yang dapat anda masukkan dalam menu sehari-hari.

2. Pilih Makanan Yang Bernutrisi

cara menambah berat badan dengan makanan yang banyak mengandung nutrisi

Menambah berat bedan adalah hal yang sah-sah saja dilakukan, namun jangan sampai mengorbankan kesehatan anda. jika anda memang ingin menambah berat badan, bukan berarti jika anda harus mengkonsumsi makanan berkalori tinggi dan berlemak. Justru penuhi kebutuhan nutrisi harian anda dengan mengkonsumsi makanan-makanan sehat seperti buah, sayur, dan kacang-kacangan.

3. Kunyah Makan Hingga Lembut

Cobalah untuk mulai mengunyah makanan yang anda konsumsi hingga lembut. Makanan yang dikunyah hingga lembut membuat kinerja lambung menjadi lebih mudah, sehingga sari-sari dan nutrisi di dalam makanan dapat lebih mudah terserap oleh tubuh. Otomatis hal ini akan membuat berat badan bertambah dengan cepat.

4. Minum Susu

cara menambah berat badan dengan susu

Mengkonsumsi susu secara rutin 2 kali sehari terbukti ampuh untuk menambah berat badan dalam waktu yang cepat. Susu memiliki protein yang cukup tinggi yang dapat membantu membangun jaringan otot. Kandungan kalsiumnya juga dapat memperkuat tulang dan gigi. Untuk hasil yang optimal, anda bisa mengkonsumsi susu full cream. Jika anda tidak menyukai susu, anda bisa mencoba mengkonsumsi produk-produk olahan susu lainnya seperti keju dan es krim.

5. Olahraga

Cara menambah berat badan dengan pola hidup sehat tidak mungkin jika melewatkan olahraga. Banyak orang yang berpendapat jika olahraga dapat menurunkan berat badan saja, pendapat ini tidaklah benar karena olahraga dilakukan dengan tujuan untuk dapat hidup yang lebih sehat. Olahraga yang dilakukan secara rutin akan membantu menggemukkan badan secara alami dengan mudah. Setelah lelah berolahraga, maka nafsu makan menjadi meningkat. Sehingga tubuh akan mendapatkan asupan kalori dalam jumlah yang lebih banyak pula.

6. Batasi Latihan Kardio

cara menambah berat badan dengan batasi latian kardio

Meskipun olahraga merupakan kegiatan yang wajib dilakukan, namun tentu saja olahraga yang anda lakukan juga harus dibatasi. Bagi anda yang ingin menambah berat badan, maka batasi olahraga jenis kardio. Apalagi jika proses metabolism anda tergolong lebih cepat. Jika memang anda terbiasa untuk melakukan latihan kardio, maka anda bisa melakukannya hanya 30 menit saja sebanyak 5 kali seminggu. Selain itu hindari gerakan-gerakan aerobic seperti lari atau bersepeda. Latihan semacam ini malah akan mengurangi lemak di dalam tubuh yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan.

7. Tidur Yang Cukup Dan Teratur

Jika anda memang ingin benar-benar mendapatkan berat badan yang ideal, maka cobalah untuk tidur cukup dan teratur. Jika anda memiliki kebiasaan tidur yang kurang, maka sudah saatnya mengubah kebiasaan buruk sehingga menjadi lebih sehat. Tidurlah lebih awal sehingga anda bisa lebih segar bangun di pagi hari.

8. Banyak Minum Air Putih

cara menambah berat badan dengan banyak minum air putih

Air putih memiliki manfaat yang sangat banyak bagi kesehatan. Jika tubuh mengalami kekurangan cairan, maka tubuh dapat mengalami dehidrasi. Dan tak hanya itu saja, hampir 70% orang yang memiliki badan kurus faktanya mengalami kekurangan cairan. Padahal air sangat dibutuhkan untuk mendukung kerja beberapa organ-organ di dalam tubuh. Sehingga penting untuk memenuhi kebutuhan cairan bagi anda yang ingin menambah berat badan, banyak-banyaklah minum air putih. Setidaknya dalam satu hari penuhi kebutuhan air minum sebanyak 2 liter, anda bisa membaginya pada saat pagi hari, siang, sore, dan malam hari.

9. Perbanyak Konsumsi Karbohidrat

Cara alami lainnya yang bisa anda lakukan untuk menambah berat badan adalah dengan memperbanyak konsumsi karbohidrat. Dengan memperbanyak konsumsi karbohidrat, maka akan memicu lebih banyak lagi asupan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menaikkan berat badan. Ada banyak sumber karbohidrat yang dapat anda masukkan dalam menu sehari-hari seperti nasi, gandum, ubi jalar, hingga tepung. Namun jangan pula mengkonsumsi karbohidrat secara berkebihan karena tidak baik bagi kesehatan.

10. Mengkonsumsi Protein Yang Berkualitas

cara menambah berat badan dengan mengkonsumsi protein

Untuk menggemukkan badan, cobalah untuk mengkonsumsi protein berkualitas. Tak hanya membantu menaikkan berat badan, protein juga dapat membuat otot-otot dalam tubuh semakin kuat. Namun perlu diperhatikan dalam pemilih protein, pastikan mengkonsumsi protein yang berkualitas tinggi semisal daging, ikan, susu, telur, dan biji-bijjian. Dengan memilih protein yang berkualitas maka tentu saja proses pembentukan otot-otot di dalam tubuh juga akan berjalan baik.

11. Mengkonsumsi Madu

Madu sudah dikenal akan khasiat baiknya untuk kesehatan, termasuk bagi anda yang sedang melakukan progam peningkatan berat badan. Namun tentunya bukan sembarang madu yang anda konsumsi, ada madu khusus yang diperuntukkan bagi anda yang ingin menaikkan berat badan. Di dalam madu penggemuk ini memiliki kandungan yang sudah terpercaya untuk menaikkan berat badan tanpa memiliki dampak yang buruk bagi kesehatan.

12. Berhenti Merokok

Sudah bukan rahasia jika merokok bukanlah hal yang baik bagi kesehatan. Tak hanya bagi mereka yang melakukannya, namun juga berdampak negative bagi yang ada di sekitar perokok sekalipun. Merokok ternyata juga memiliki kaitannya dengan berat badan. Disadari atau tidak, rokok dapat memicu turunnya nafsu makan. Karena nafsu makan menurun, maka otomatis kebutuhan nutrisi dan gizi juga ikan menurun. Hal ini lah yang kemudian menyebabkan berat badan tidak dapat naik.

13. Hindari Stress

Saat anda dalam program penggemukan, maka sebisa mungkin hindari stress. Stress dapat mengurangi energi yang tersimpan di dalam tubuh, sehingga menyebabkan kondisi badan menjadi tidak ideal. Anda bisa mencoba mengurangi stress dengan melakukan yoga atau liburan untuk sejenak menyegarkan pikiran.

Nah itu tadi beberapa tips dan cara menambah berat badan tanpa harus mengkonsumsi obat penambah berat badan. Jika cara-cara diatas tidak juga dapat menambah berat badan anda, maka cobalah untuk memeriksakan kondisi kesehatan ke dokter untuk mengetahui masalah sebenarnya.

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.